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4 靓丽的风景线

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    体能训练和提高不是一朝一夕就可以做到的,靳峰深深明白这一点,特别是有些重要环节,现在他的条件还不能满足。

    就比如体能专项训练中的能量训练系统,人体内有三大能量系统:ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统,其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此,体能训练应以无氧(能量反复消耗的)和快速恢复的高强度练习为主。

    体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%;2-5分钟内可完全恢复;乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%,1小时左右可完全恢复。

    这其中的无氧训练对于靳峰来说,现在是一个限制,因为缺乏条件,他的计划是等这个赛季结束后,远赴昆明,所以,他现在更多投入的是快速恢复训练。

    篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛,体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件,比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。

    篮球运动员必须能在场上有效的奔跑,有快速的第一步,对场上的情况了解并能作出快速的反应,在任何时候都能向任何方向快速移动,而且要跳得高,有快速的连续起跳能力。为达到这些目标,篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证,具有良好身体状态的运动员,将会获得专项机能训练的最好效果。

    为了打好体力基础,首先要完成6~10周的跑步练习,在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的练习。

    力量基础也要通过全身的力量练习达到,练习要强调身体中心力量(臀部、腿部和腰背力量)。上肢也需要力量、平衡和灵活性,但它的重要性在腿部和腰背部之后。

    篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

    场上体能练习

    运动员在进行基本体能训练后,他们就应该准备场上体能练习,包括:快速跑、运球和投篮技术练习。

    ………………

    对于靳峰来说,如果将之前的岁月成为天堂的话,那么,现在的他则正在经历着魔鬼岁月,一天24小时,除了必要的休息、吃饭,以及每轮联赛之外,他都泡在体能房、训练馆、运动场等场所,只不过,这一切的一切,很少有人知道。

    一个周、两个周、三个周…一直到第十二周,大约三个月的时间,差不多是一个训练周期,靳峰每天都在持续着同样的事情。

    而这样的高强度体能训练,对于靳峰来说,得到的好处也是显而易见的。这种好处在比赛中体现的最为明显。

    ………………

    当时间来到2016月1月16日时,本赛季的CBA联赛已经进行了三十三轮,剩下5轮比赛,本赛季常规赛就将结束。

    而在今晚,上海浦东源深体育馆,上海队坐镇主场迎来第三十四轮联赛的对手浙江广厦的挑战。

    这场比赛,在比赛还没有开始之前,就吸引了很多人的关注,无论是前来现场观看这场比赛的球迷,还是围在电... -->>
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